Uppmärksamhet utan prestation
Mindfulness innebär att uppmärksamma det som händer här och nu med en mindre dömande hållning. En övning kan vara kort: känna fötterna mot golvet, lyssna till ljud eller lägga märke till en naturlig utandning. Iwona är utbildad mindfulnessinstruktör.
Andning i din egen takt
Vi kan utforska lugn, bekväm andning utan att pressa fram djupa andetag. Övningarna är frivilliga. Vid yrsel, obehag eller ökad oro återgår du till vanlig andning och vi pausar. Intensiv breathwork är inte samma sak som en lugn andningsövning och passar inte alla.
Vad vet vi?
Mindfulnessprogram har ett brett forskningsstöd och kan bidra till minskad stress, ångest och smärtupplevelse. Metaanalyser av andningsövningar visar också lovande förbättringar av självskattad stress, ångest och nedstämdhet. Hos oss används enkla, lugna övningar som anpassas efter personen och situationen.